緊急事態宣言を受けて自粛を強いられたりテレワークになったり

情報過多、日課の変化、働き方の変化、食料・日用品不足に翻弄され

日々不安にさいなまれているのではないでしょうか。私たちも同じです。

そこで不安な気持ちを少しでも和らげる術や免疫力アップにつながる術をご紹介させていただきます。

1.情報過多への対処

・時間や機会を限定する

・比較対象となるものを把握しておく（罹患数だけでなく、軽症の割合、退院した数など…）

・不安を口にする人から距離を置く

2.気持ちの外在化

・思ったことを口に出したり書き留めて客観視してみる

3.疲労の蓄積を防ぐ

・体重を落とさないこと（しかし増加には注意！）

・三食規則正しく食べる

・朝タンパク質を意識してとる（牛乳、卵、肉、魚）～やる気、良質な睡眠につながる～

・免疫力を上げる（食物繊維、発酵食品）

・紫外線にあたる機会が減るので骨強化できるカルシウムやビタミンD,Kを含む食品を食べる（牛乳、納豆、魚、乳製品、大豆、野菜、海草、きのこなど）

4.休息・睡眠

・いつもより1時間多く睡眠をとる

・根詰めて用事を済ませない

5.体力を落とさない

・ウォーキング、ストレッチ、体操…

6.家で手軽にできる楽しみをみつける

以上です。参考にしてみてください。

長期戦の状況を乗り切っていきましょう。